瞑想

　瞑想を始めてみよう。

瞑想のための場所を決める。なるべく同じ場所に座る。そこは、毎日の瞑想により、波動が浄化され徐々に瞑想的なスペースになる。そこがあなたの聖なる場所だ。
そこでのムードが瞑想に役に立つ。

毎日規則的に行う。朝と夕方、なるべく１日２回、３０分程度行う。
同じ場所、同じ時刻に行うようにすると、条件づけにより、心が早く鎮まる。

座布団を２つに折り、お尻に敷く。これは腰を守ってくれる。
できれば東か北を向き、楽な姿勢で座る。胡坐、半跏趺坐、結跏趺坐、正坐などから選ぶ。
背骨を垂直にし、肩をやや引き気味にする。
手は両手を組み合わせても、親指と人差し指で円を作っても構わない。瞑想で蓄積されたプラーナが外に逃げないためにする。

目をつむり、静かに呼吸する。
初めの５分程度は心を観察する。
心は動きまわり、さざ波が立ち、思い悩む。これらと戦ってはいけない。
心のままに、静かに心をじっと見る。これは大きな意味でのサルグナ瞑想（対象と１つになる）だ。心が心を見る。

その後、何かの対象に心を向ける。例えば、呼吸や体の一部、マントラ、ある考えなど。それに心をそっと向ける。
心の波はそのままにしておく。これはサグナ瞑想と呼ばれる。

最初は１０分から１５分程度、慣れてきたら徐々に長くする。

最後に５分間、対象から離れ、心を静かに観察する。

ただこれだけだ。瞑想者は、心で、心を見る。アーサナで体に意識を向けるように、瞑想で心に意識を向ける。

ただそれだけである。