アーサナ

　アーサナはスポーツではない。
自分の体に意識を向け、体と対話する。瞑想が心を内に向け心を観察するように、
アーサナは体を観察することが大切となる。

パタンジャリのヨーガ・スートラでは、アーサナは3番目に位置し、その本来の目的は長時間の瞑想に耐えられる肉体を作ることにある。

アーサナは体を柔軟にしてくれる。強くしなやかな肉体をもたらしてくれる。
自然治癒力を高め、毒素を排泄し、体のゆがみ、滞りをなくす。

日本ではヨーガ、ヨガというとアーサナがほとんどであるが、
本来はラージャ・ヨーガの中の1支則であり、インドでは、ハタ・ヨーガと呼ぶ。
ハタとは太陽と月を意味している。

アーサナのための注意点を挙げる。

ポーズは段階を追って行う。
簡単なポーズから始め、無理をしたり、闘ってはならない。自然にできるようになるまで徐々に練習する。ヨーガはアクロバットではない。

ポーズは対に行う。
前屈のポーズの後は後屈のポーズ左にひねったら、右にもひねる。反対のアーサナは、前のアーサナで緊張した筋肉をゆるめ、多くの効果が逆ポーズによってもたらされる。

ポーズの後に、同じ時間シャバ・アーサナでリラックスする。
緊張した筋肉、神経をリラックスさせる。リラクゼーションが第一の目的となる。

ゆっくり、丁寧に、意識的に行う。
体に意識を向ける。特にポーズごとに意識するポイントに注意する。からだのなかで起こっていること意識を向ける。

毎日規則的に行う。
なるべく同じ時間に行うようにする。日本時間のベストは朝の4時〜6時が効果的と言われているが、それぞれのライフスタイルに合わせて夕方あるいは夜に行う。3日分を1日でやろうとしないこと。

アーサナに必要なものは、自分の肉体と１畳ほどのスペースがあればできる。グル（師）につくのが最適だが、ある程度の段階まで独習できる。